
À la fois traitement de fond et traitement de crise, le magnésium serait, d'après de récentes études, le remède miracle contre les migraines. En effet, au cours des crises, 50 % des migraineux voient leur taux de magnésium intracellulaire s'effondrer.
Magnésium et migraine : en prévention ou en soin
Rôle du magnésium
Le magnésium est nécessaire pour préserver l'équilibre nerveux et musculaire. Il permet ainsi de diminuer la fatigue et le stress, qui sont deux des facteurs qui peuvent déclencher une migraine.
Le corps doit contenir 25 g de magnésium : 60 % dans les os, 15 % dans les muscles, le reste étant réparti dans le cerveau, le cœur, le foie et les reins.
À noter : 80 % de la population présente une carence en magnésium et elle est encore plus fréquente dans les pays chauds et chez les sportifs qui l’éliminent en transpirant.
Le magnésium sert entre autres à :
- réguler le rythme cardiaque ;
- maintenir la structure du squelette ;
- faciliter le transit intestinal ;
- transmettre l'influx nerveux (l'activité électrique du cerveau).
C’est un ion alcalin qui permet aussi d’assurer l’équilibre acido-basique.
Prévenir la migraine avec du magnésium
Deux études en double aveugle (ni les patients, ni les scientifiques ne savent qui prend un placebo et qui prend le traitement), qui sont considérées comme étant les plus fiables, montrent qu'un apport suffisant en magnésium réduit la fréquence et l'intensité des migraines.
Le magnésium permet également de réduire les syndromes pré-menstruels.
Article
Soigner la migraine avec du magnésium
Lors des crises migraineuses, le taux de magnésium dans le sang et les cellules est souvent en chute libre. Lors d'une crise particulièrement forte et longue, une perfusion de magnésium peut arrêter durablement la migraine.
Magnésium et migraine : apports conseillés
Les besoins en magnésium varient selon :
- l'âge ;
- le sexe ;
- l'activité physique ;
- les conditions de vie et la santé générale (stress chronique, fatigue, allaitement...).
Voici un tableau récapitulatif des besoins en magnésium :
Âge | Apports conseillés par jour |
---|---|
Enfants (de 1 à 12 ans) | Entre 80 et 280 mg |
Adolescents (de 13 à 19 ans) | 370 mg pour les filles, 410 mg pour les garçons |
Homme adulte | 420 mg |
Femme adulte | 360 mg |
Femme enceinte | 400 mg |
Femme en période d'allaitement | 390 mg |
Où trouver du magnésium pour votre migraine ?
En pharmacie
En cas de carence en magnésium, il est possible de suivre une cure afin de faire remonter le taux de magnésium dans les cellules et ainsi agir sur les migraines.
De nombreux laboratoires pharmaceutiques proposent des cures de magnésium (pendant 1 ou 2 mois en général). Ces cachets sont souvent des cocktails de magnésium, d'autres oligoéléments, et de vitamines diverses. Ils peuvent prendre la forme de cachets à avaler avec de l'eau, de sachets, ou bien d'ampoules.
À noter : il faut éviter de prendre plusieurs minéraux en même temps car ils risquent de se faire concurrence. Par exemple, des formes classiques de calcium, magnésium et zinc sont assimilées au même niveau intestinal et vont donc avoir du mal à être correctement assimilées, il vaut mieux les prendre séparément et décaler les cures.
De manière générale, c'est surtout lorsqu’il est pris sous forme de citrate de magnésium, de bisglycinate, d’acétyl-taurinate ou encore de malate qu'il est le mieux assimilé (trois fois plus que les formes classiques).
Dans les aliments
Le magnésium se trouve aussi naturellement dans certains aliments. Pour un apport complet en magnésium, pensez à consommer chaque jour :
- une demi-baguette de pain ;
- une assiette de féculents ;
- 4 ou 5 fruits et légumes.
En complément, une portion de légumes secs (amandes, noix, etc.), un morceau de chocolat noir et de l'eau riche en magnésium vous apporteront la dose nécessaire à votre bonne santé.
Bon à savoir : les régimes contraignants, ou se priver de certains aliments par peur de grossir, risquent de vous priver de précieuses sources de magnésium.