Soulager une migraine

1. Mettez-vous au calme et détendez-vous

Réagissez rapidement dès l'apparition des premiers symptômes.

En cas de migraine, la première chose à faire est de se mettre au calme en éteignant vos appareils électriques, téléphone et ordinateur, surtout si vous travaillez en Wifi.

Prenez un quart d'heure pour vous relaxer en faisant en sorte de respirer profondément avec le ventre. Dans l'idéal, allongez-vous dans un endroit sombre et frais.

Si vous éprouvez des difficultés à vous détendre en vous arrêtant quelques minutes, faites dans un premier temps appel à un professionnel qui vous aidera :

 

• sophrologue ;
• kinésiologue ;
• hypnothérapeute (qui peut vous enseigner l'autohypnose) ;
• certains neurologues qui peuvent vous proposer des séances de réalité virtuelle (immersion audiovisuelle en 3D dans un univers virtuel agréable tel qu'un fond sous-marin, un jardin zen...) ;
• maître yoga ;
• praticien en PNL...

2. Massez-vous l'ATM

Asseyez-vous devant une table, coudes posés dessus.

En plus de la tempe qu'on a spontanément le réflexe de masser en cas de migraine, massez la zone d'articulation entre les mâchoires supérieure et inférieure.

• Détendez votre mâchoire.
• Placez vos index au niveau de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) située juste en avant du lobe de l'oreille.
• Effectuez de petits cercles.

3. Massez-vous la nuque

• Massez votre nuque à l'aide de vos doigts.
• Cherchez à détendre vos muscles en bougeant légèrement la tête pour favoriser cette détente :
  • tournez doucement la tête 30 fois à droite, puis 30 trente fois à gauche,
  • penchez-la 30 fois sur le côté droit (en essayant de toucher l'épaule droite), puis sur la gauche,
  • faites 10 rotations dans un sens puis dans l'autre.
• Massez également des trapèzes (entre l'épaule et le cou) jusqu'aux oreilles en vous aidant de vos deux mains.

 

Vous pouvez également appliquer du baume du tigre pour faciliter la détente de vos muscles.

Ce type de détente est particulièrement indiqué si vos cervicales restent figées toute la journée (travail sur ordinateur, conduite automobile prolongée, mauvaise position assise…). N’hésitez pas à réaliser ces mouvements tous les soirs, même en dehors de périodes de crises.

4. Massez-vous la base du crâne

Avec vos pouces, appuyez à la base du crâne avec pour objectif de faire céder les tensions musculaires. Exercez des pressions répétées.

5. Massez-vous les yeux

En cas de migraines ophtalmiques, appuyez sous l'arcade sourcilière, à la partie supérieure de l'orbite. Faites lentement le tour de l'œil en appuyant légèrement sur la surface osseuse.

Massez également le cuir chevelu et le visage.

6. Solution naturelle 1 : la cryothérapie

La cryothérapie est une solution intéressante pour soulager les migraines qui entraînent des douleurs au front ou aux tempes.

Il s'agit d'appliquer une poche de glace (ou, à défaut, un glaçon placé dans un gant de toilette) sur la zone concernée. Une lingette fraîche peut faire l'affaire faute de mieux.

6. Solution naturelle 2 : la chaleur

À l'inverse de la méthode précédente, utilisez la chaleur pour détendre les muscles du cou. Cette technique est à employer en cas de migraines dues au stress ou suite à un traumatisme cervical qui retentit sur le crâne.

Plusieurs outils peuvent être employés :

• une bouillotte (vous pouvez également la placer au niveau du foie) ;
• un coussin de noyaux de cerises à faire chauffer ;
• un sèche-cheveux.

6. Solution naturelle 3 : consommez certains aliments

Certains aliments permettent de limiter les migraines, notamment la caféine grâce à son action vasoconstrictrice.

Vous pouvez donc prendre un café fort, un soda caféiné (évitez ceux qui contiennent des édulcorants c’est-à-dire les « light »), du thé ou du cacao qui, associé à du paracétamol, facilitera la vascularisation et sera susceptible de soulager rapidement votre migraine. En revanche, il vaut mieux éviter le chocolat qui contient de la phényléthylamine.

Vous pouvez également préparer une tisane ou une infusion avec une des 4 plantes suivantes (qui existent également sous forme de gélules) :

• jasmin ;
• marjolaine ;
• verveine ;
• grande camomille.

Afin de favoriser le drainage hépatique (essentiel en cas de migraine), privilégiez les tisanes de chélidoine, de romarin , de pissenlit ou de fumeterre par exemple.

Vous trouverez aussi en pharmacie une préparation de gemmothérapie, le macérat glycériné d’églantier (Rosa canina), que vous prendrezà raison de 70 gouttes midi et soir. L'objectif est de neutraliser la tyramine, un acide aminé impliqué dans le déclenchement de certaines migraines.

En termes de compléments alimentaires, vous pouvez vous tourner vers une supplémentation :

• en magnésium : 600 mg par jour pendant 3 semaines (du magnésium marin de préférence) ;
• en vitamine B2 : on en trouve en quantité dans le soja et le crabe ;
• en coenzyme Q10 : 100 à 300 mg par jour, sachant qu’on en trouve aussi en faibles quantités dans les viandes, les poissons, les céréales complètes, les épinards, le brocoli et certains fruits à coque ;
• en oméga-3 qui, pris suffisamment longtemps (au moins 4 mois), aident à diminuer la fréquence et la sévérité des crises.

6. Solution naturelle 4 : l'activité physique

La pratique d'une activité physique est conseillée quel que soit le problème. Par ailleurs, arrêtez le tabac.

Dans le cas des migraines, la pratique sportive permet :

• d'évacuer le stress : les migraines sont régulièrement liées à des problèmes au travail ;
• de sécréter des endorphines qui luttent naturellement contre la douleur.

Faites en sorte de pratiquer le sport qui vous convient pendant au moins une demi-heure trois à quatre fois par semaine.

Les activités exigeant de l'endurance sont préconisées, à l'image de :

• la natation (mais il faut éviter la brasse qui sollicite trop le rachis cervical et peut être responsable de l’apparition de certaines migraines) ;
• le cyclisme (en évitant le VTT) ;
• la marche.

6. Solution naturelle 5 : les médecines douces

Consultez l'un de ces professionnels :

• L'ostéopathe : il travaille à la fois sur vos cervicales, votre crâne et votre bassin. L'ostéopathe est le seul qualifié pour traiter les douleurs ayant pour origine un choc de type « coup du lapin » qui, immanquablement, génère des migraines chroniques.
• Le chiropracteur : il agit sur l'axe vertébral. Le chiropracteur peut soulager les migraines en intervenant au niveau des cervicales uniquement.
• L'étiopathe : il a une pratique sensiblement identique à celle d'un ostéopathe. Toutefois, l'étiopathe ne s'intéresse pas au crâne.
• L'acupuncteur : il stimule des points d'acupuncture pour une action hormonale (joue sur la sérotonine et les endorphines) et énergétique.

6. Solution naturelle 6 : l'homéopathie

Il est important de bien cerner l'origine de la migraine pour prendre le traitement homéopathique approprié.

• En cas de migraine vraie (concernant la moitié du crâne : mi-graine), prenez Sanguinaria et Iris versicolor pour calmer la douleur.
• En cas de migraine ophtalmique optez pour :
  • kalium bichromicum ;
  • venus mercenaria.
• Si la migraine s'accompagne d'une baisse des facultés intellectuelles et de douleurs variables en intensité, prenez Onosmodium virginianum.
• En cas de migraine vive entraînant des troubles visuels (scintillements, éblouissements, couleurs variables...) prenez Mercurialis perennis.
• Pour les enfants, privilégiez Natrum muriaticum.
• Si la migraine est liée à des troubles hormonaux chez la femme (puberté, menstruation, grossesse, ménopause) prenez des remèdes spécifiques en fonction de chaque cas :
  • En période de règles : Actea racemosa, Bromium, Cyclamen, Lac defloratum et/ou Sanguinaria...
  • En cas de bouffées de chaleur : Belladona, Lachesis et Veratrum viride.
  • éventuellement : Canadian menispermum, Cédron, Guarana, Thea ou Melilotus.

6. Solution naturelle 7 : les huiles essentielles

Pour aider à lutter contre les douleurs migraineuses, prenez de l'huile essentielle (HE) de lavande ou de menthe poivrée à appliquer sur la nuque, le front ou le lobe des oreilles.

Vous pouvez idéalement préparer un mélange avec :

• 12 gouttes d'HE de lavande fine ou de camomile romaine ;
• 12 gouttes d’HE de menthe poivrée ;
• 2,5 ml d'huile d'amande douce ou de jojoba.

Vous pouvez également vous procurer un stick équipé d'une bille (roll-on) permettant d'appliquer facilement des huiles essentielles sur le front et les tempes.

Optez pour une solution médicamenteuse

Les antalgiques disponibles en pharmacie peuvent suffire à enrayer certaines crises de migraines.

Plusieurs solutions s'offrent à vous pour vous soulager :

• aspirine ;
• paracétamol ;
• anti-inflammatoires ;
• lidocaïne : disponible sur ordonnance ;
• triptans en cas de crise sévère et disponibles uniquement sur ordonnance.

En traitement de fond, il existe des preuves élevées d'efficacité pour l’amitriptyline, le propranolol, le metoprolol, le candesartan, le topiramate et le valproate dans les crises épisodiques et le topiramate surtout pour les migraines chroniques. Attention, le topiramate ne doit jamais être prescrit chez la femme en âge d’avoir des enfants et n’utilisant pas de méthode de contraception hautement efficace en raison des risques neurodéveloppementaux majeurs qu’il fait courir au fœtus.

En cas d'échec d'au moins deux traitements oraux, la toxine botulique (Botox) et les anticorps anti-CGRP sont indiqués. Ces derniers sont des deux anticorps monoclonaux utilisés dans un but préventif (uniquement chez les patients qui souffrent au moins de 8 jours de migraine par mois) : l'Emgality® (molécule galcanézumab) qui permet une réduction moyenne de 1,9 jour de migraine par mois et l'Aimovig® (érénumab). Cette classe thérapeutique pourra également être administrée dans la migraine chronique, ayant résisté à 2 traitements prophylactiques oraux ayant inclus le topiramate.

Par ailleurs, l'ubrogepant et le rimégépant, des médicaments oraux de la famille des gepants (antagonistes des récepteurs peptidiques liés au gène de la calcitonine ou anti-CGRP) permettent de réduire efficacement les douleurs des migraines aiguës chez les patients présentant des contre-indications aux traitements classiques. Avec ce nouveau traitement, et à la dose de 50 mg, la douleur disparaît en moins de 2 heures chez 1 patient sur 5.